ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δίαιτα 1.200 θερμίδων: Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος-ΦΩΤΟ

This post was originally published on this site

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής.

Υγιεινά smoothies για παιδιά – Έτσι θα ενισχύσετε με λαχταριστό τρόπο το…
Ιδέες για να περάσετε ένα δημιουργικό και γεμάτο Σαββατοκύριακο με τα παιδιά.
Την πρώτη της ανάρτηση μετά την γέννηση του δεύτερου μωρού της έκανε…
Η αλήθεια είναι ότι από τη στιγμή που έκαναν την εμφάνισή τους…

Υπάρχουν πάρα πολλές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα ειδικά αν θέλετε να χάσετε 2 έως 3 κιλά. Μία από αυτές είναι και η δίαιτα που βασίζεται στην πρόσληψη μειωμένων θερμίδων.

Όπως αναφέρει η Liz Weinandy, MPH, RD, LD, από το Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο «οι δίαιτες των 1.200 θερμίδων είναι κατάλληλες και για γυναίκες άνω των 50 καθώς οι θερμίδες δεν απέχουν πολύ από αυτές που θα κατανάλωναν προκειμένου να διατηρήσουν το βάρος τους. Ωστόσο δεν συνιστάται σε ένα άτομο να καταναλώνει λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, καθώς είναι πολύ δύσκολο να πάρει τα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες και μαγνήσιο που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας και αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, ώστε να μην χάσετε μάζα και λίπος, κάτι που μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό σας», επισημαίνει η Liz Weinandy.

Όπως φυσικά ισχύει για κάθε δίαιτα ή πρόγραμμα διατροφής που θέλετε να ακολουθήσετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προτεινόμενο μενού 1.200 θερμίδων

Πρωινό 

  •  2 φέτες φρέσκο μάνγκο
  • 1 βραστό αυγό
  • 1/2 κουλούρι ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης

Δείτε και τα υπόλοιπα γεύματα στην gallery που ακολουθεί:

Μεσημεριανό • 2 φλιτζάνια σαλάτα με αβοκάντο, καρότα, ντομάτα και φυλλώδη χόρτα με αρωματικό βαλσάμικο ξύδι

• 1/2 φλιτζάνι σούπα φασολιών

• 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι που μπορείτε να προσθέσετε στη σούπα

• 1 τορτίγια καλαμποκιού

Βραδινό • 1-2 φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό ή λάχανο, καρυκευμένο με ασιατική μουστάρδα και ξύδι

• 1-2 κομμάτια σολομού

• 1/2 φλιτζάνι σούπα

• 3/4 φλιτζάνι καστανό ρύζι

Σνακ Απολαύστε τα όλη την ημέρα:

• 1/2 μήλο ψητό με 1/2 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και κανέλα

• 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα ή σμέουρα

• 1/4 καρύδια

• 1 φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά

• 2 φλιτζάνια ποπ κορν (χωρίς αλάτι φυσικά)

Πιείτε άφθονο νερό, τσάι και καφέ, αλλά προσέξτε την ποσότητα καφεΐνης

ΠΗΓΗ: www.mothersblog.gr www.healthline.com

https://www.newsitamea.gr/category/%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7/feed/



%d bloggers like this: